شرح خطوات الجلوس الصحيحة أثناء المذاكرة
صفاء حسن آخر تحديث :
طريقة الجلوس الصحيحة أثناء المذاكرة ، يتعرض الطلبة في المدارس وأصحاب المهن المكتبية الى العديد من المشكلات في العمود الفقري والظهر وذلك بسبب الجلوس الخاطئ على المكتب لفترات طويلة دون وجود فاصل ، مما يسبب تشوهات في العمود الفقري ، خلال هذا المقال سنوضح طريقة الجلوس الصحيحة ونصائح للحفاظ على الصحة لأصحاب هذه المهن والوظائف الدراسية .
ما هو الجلوس الصحيح |
|
الجلوس الخاطئ |
|
مخاطر الجلوس الخاطئ |
|
فوائد الجلوس الصحيح |
|
أكثر المهن التى تتطلب الجلوس لفترات طويلة |
|
عناصر المقال
طريقة الجلوس الصحيحة أثناء المذاكرة
- اختر كرسى طبى للجلوس عليه يحتوي على الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري على أن لا يكون كرسي ذو مسند صلب .
- حافظ على ظهرك مستقيما طوال الوقت أثناء المذاكرة أو الكتابة وغيرها من الامور .
- ضع يديك بمحاذاة الركبتين دون شدهما أو الاسترخاء الكامل لهم مع تجنب وضع اليد على احد الخدين .
- اجعل قدميك بمحاذاة الركبتين أو بارزة عنها قليلا مع اسناد القدمين على الارض أو بمساند مخصصة في حالة عدم القدرة للوصول إلى الأرض .
- ضع وسادة خلف ظهرك أثناء الجلوس للتأكد من الحفاظ على الوضعية السليمة للجلوس .
- حافظ على اكتافك مسترخية قدر الامكان بعيد عن التشنج وشد العضلات في الكتف والرقبة .
- ضع الكتاب بمكان مرتفع قليلا عن مستوى بصرك بما يسمح لك تصفح الكتاب بدون الحاجة إلى انحناء أو اعوجاج .
نصائح عند الجلوس للمذاكرة
- احرص على الوقوف كل 20 دقيقة حتى وان كنت تأخذ الوضعية السليمة في الجلوس للسماح بتنشيط حركة الدماء في الجسم .
- مارس بعض التمارين الرياضية الخفيفة كل ثلث ساعه مع الحفاظ على وضعية الجلوس الصحيحة مثل تحريك الرأس بالاتجاهين مع شد الرقبة .
- قف كل فترة من الزمن وتحرك بعض الخطوات لمدة خمس دقائق لإعادة تنشيط الدورة الدموية وتخفيف الضغط على العمود الفقري .
- تجنب الاعتماد على الكراسي شديدة الصلابة التى تسبب حدوث ألم في الظهر والأكتاف وغيرها من الأمور .
- بدل في الوضع الذي يتخذه جسمك أثناء الجلوس والوقوف احيانا والاستقلال احيانا اخري .
مخاطر الجلوس لفترات زمنية طويلة
- يؤدي الجلوس لفترات زمنية طويلة حتى في الوضعية الصحيحة إلى تدفق الدم للقدمين مما يشكل ضغط على العمود الفقري مسببا الالم .
- الاصابة بأمراض القلب وتصلب الأوعية الدموية بسبب بطء حركة الدورة الدموية وعدم تنشيطها .
- حدوث تشنجات كبيرة في منطقة الكتف والعنق بسبب إجهاد الأوتار والعضلات في هذه المنطقة من الجسم .
- الإصابة بالانزلاق الغضروفي خاصة عند اتخاذ أوضاع غير صحيحة في الجلوس تسبب حدوث تشوهات .
الى هنا نصل الى نهاية مقال ” طريقة الجلوس الصحيحة أثناء المذاكرة ” في حالة وجود استفسار يرجى ترك تعليق في الاسفل .
أسئلة شائعة
-
ما هو الجلوس الصحيح اثناء المذاكرة
هو الحفاظ على وضعية الظهر مستقيم وفق لطبيعته بدون انحناء أو اعوجاج اثناء الجلوس
-
أهمية الجلوس الصحيح اثناء المذاكرة
يحافظ على صحة العمود الفقري وحمياته من مخاطر التشوهات أو الانحناءات