المحافظة على سلامة الجسم

إن المحافظة على سلامة الجسم والعقل من أهم الأشياء التي تؤثر على فعالية الإنسان في حياته العملية والشخصية، لا يجب على المرء أن يهمل في إستشارة الطبيب في أي عرض غريب يشعر به دخيل على الجسم، لأن مفهوم الصحة لا يقتصر فقط على عدم المعاناة من مرضٍ ما، ومن خلال مقالنا أعددنا لكمم موسوعة كبيرة من الأنشطة والمأكولات التي تساعد علي إجتياز الأمر.

المحافظة على سلامة الجسم

تتلخص الطريقة التي يستطيع الإنسان من خلالها المحافظة على سلامة الجسم في ثلاث نقاط مهمين؛ وهم:

1. إتباع أنظمة التغذية السليمة.
2. ممارسة التمارين الرياضية.
3. البعد عن الهموم والضغوطات النفسية

وفيما يلي سوف نتعرف على كل منهم بشكل أكثر تفصيلي.

إتباع أنظمة غذائية سليمة

من أهم مراحل التغذية السليمة التي لا يجب على الأباء إهمالها هي فترة الطفولة، لأنها المرحلة التي يُبنى فيها الجسم بالكامل لذا يجب إتباع الإرشادات الآتية:

1. دمج أكل الطفل بالفاكهة والخضروات الطازجة.
2. إختيار الطعام الذي يمتلك نسب عالية من الكالسيوم والحديد.
3. التأكد من تناولهم لوجبة الإفطار لأنها الأهم في يومهم.
4. تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان.
5. تعويد الطفل على تناول الخبز البني الذي يحتوي على حبوب القمح.

أما في مرحلة البلوغ والشيخوخة فكل ما عليكم هو إتباع الآتي:

1. البعد التام عن الطعام الجاهز أو الأطعمة السريعة.
2. تناول كميات كافية من: اللحوم، البيض، الأسماك، الخضروات، والمكسرات.
3. منتجات الألبان الدسمة.
4. الأطعمة التي تحتوي على نسب من الكربوهيدرات الغير مكررة مثل: البطاطا، الحبوب، والبقوليات.
5. التقليل من نسب الكربوهيدرات.
6. شرب كميات كبيرة من المياه يوميًا.

ممارسة التمارين الرياضية

إن ممارسة التمارين الرياضية من أولى وأهم الخطوات التي تساعدك في المحافظة على سلامة الجسم وتقوية جهاز المناعة الخاص بك؛ وعليك ممارسة أكثر من نوع من أنواع التمارين التي تتمثل في:

1. التمارين الهوائية:

تتمثل في تمارين المشي، الركض، والقفز.

والتي تعد ممارستها بشكل يومي لمدة نصف ساعة فقط من أهم خطوات الحصول على جسم سليم، ومن الضروري أن يقوم الفرد في بداية الأمر بالبدء بأقل التمارين صعوبة ثم يزيد من درجة صعوبتها بشكل تدريجي.

2. تمارين التوازن:

بعض الأشخاص يتعرضون لعدم القدر على التحكم في توازنهم وخصوصًا مع التقدم في العمر، ومن أولى النصائح لهم هو ممارسة لعبة اليوجا.

3. تمارين المرونة:

تمارين اليوجا ليست مهمة للحصول على التوازن فقط،، بل إنها أهم التمارين التي تعطي الجسم مرونة أكثر، ويجب على ممارسها أن يُجرب أكثر من وضعية للتأكد من حصول الجسم بالكامل على المرونة المطلوبة.

البعد عن الهموم والضغوطات النفسية

إن عدم الراحة النفسية لا تتسبب فقط في الأرق والعصبية الغير مبررة، بل إنها على المدى البعيد قد تتسبب للفرد بالإصابة بالأمراض المزمنة التي تلازمه طوال حياته، ولتجنب الوقوع في تلك الدائرة عليك محاولة ممارسة الأتي:

• الحصول على القدر الكافي من النوم.
• تقدير النعم التي زرقك الله بها.
• توطيد العلاقات الإجتماعية.
• التنفس بعمق.
• التحلي بالهدوء.

العقل السليم في الجسم السليم مقولة قيلت في الفترة الأخيرة وقد قمنا بتوضيح عدة أمور هامة تساعد جسمك عزيزي القاري في الإبتعاد عن الأضرار الناجمة عن إهماله.